关于装备

清风 · 发表于 2007-2-11 23:27:00

对于刚参加活动的新人，一定不要指望一次把装备买齐，应从最基本的装备开始，逐渐丰富。  　　1.参加当天往返的活动或不需要露营（住旅馆或老乡家）的活动 　　新人在刚参加1-2次户外这类活动，这种活动不需要新购任何装备，只要是你认为可以用来爬虹口的装备就行了——旅游鞋/运动鞋、休闲装/运动衣、双肩<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/32/32.html" target="_blank">背包</a>足以。 　　2.参加休闲级的需要露营的活动 　　一般领队发的活动计划里都注明了活动级别，现在计划版里的活动八成都属于2级以内的活动，参加这类活动需要开始购置少量户外装备——<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/41/41.html" target="_blank">睡袋</a>、防潮垫、背包 　　a.睡袋：睡袋的形状主要有信封式和木乃伊（妈咪）式：信封式的一般是长方形，拉锁贯通一个侧边和底边，这样拉锁全拉开后可以打开成一个平片，优点是当被盖时比较舒服，缺点是保暖性稍差；木乃伊式的胸部稍宽，头部和脚部都渐窄，拉锁一般只占多半个侧边，头部可以包紧，优点是保暖较好，缺点是天热或住旅馆时打开睡袋当被盖不方便。露营时一般木乃伊式的睡袋比较好，如果常住旅馆则信封式睡袋比较好。一般价格在100元左右，不用管商家吹捧的是什么棉的，250元以内的棉睡袋实际使用性能都差不多，买的时候只要用手摸摸觉得厚实就行。为了减小睡袋携带时的体积，有的睡袋在卖的时候就装在睡袋压缩袋里，如果没有可以单买一个，大概10多元。 　　b.防潮垫：现在买的比较多的是40-50元的那种蛋托型泡沫防潮垫（防潮垫的一面有蛋托型的突起），最好选平的一面附有加强层，蛋托一面是一整块材料的（两种颜色拼的那种不结实）。如果买的时候防潮垫没有配尼龙布外套最好也单买一个，10多元，避免防潮垫外挂时被树枝刮坏。 　　c.如果家里现有的背包放不下睡袋、防潮垫（可外挂）、备用<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/33/33.html" target="_blank">衣物</a>、两天的<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/48/48.html" target="_blank">食品</a>和饮水，那就需要再买一个大背包，一般女生需要45-55升，男生需要55-70升，如果希望你的背包使用一两年内不出问题，最好买质量稍好的<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/3/3.html" target="_blank">品牌</a>，成都市场上值得推荐的有：BigPack（<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/7/20040206-171.html" target="_blank">派格</a>）、Vaude（沃德）、Jack Wolfskin（狼爪）、MountainSmith，其中Vaude和JWS相对便宜，大概400-500元。注意，如果是负重比较大的男生（45kg以上）最好不用Vaude。市场上也有100-200元的大背包，但使用1-2次后往往成为鸡肋，建议最好别买。 　　刚开始参加休闲级活动前，购买以上基本装备就够了，其他一些装备可以暂时替代： 　　<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/35/35.html" target="_blank">登山鞋</a>——旅游鞋或运动鞋 　　冲锋衣——休闲装/运动装+骑车雨披 　　头灯——手电 　　帐篷——共享别人的，一般领队会为你安排 　　<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/39/39.html" target="_blank">炉具</a>、套锅——共享别人的，一般领队会为你安排 　　3.如何进一步添置装备 　　在活动中多观察队友的装备使用情况，多向队友咨询装备的使用心得。有时一两个人的使用心得具有片面性，所以一定要多看、多问，这样就逐渐清楚了自己还需要哪些装备，该如何选择和使用这些装备，该去哪里选购这些装备，然后再一一购买。

清风 · 发表于 2007-2-11 23:28:00

<h3>鞋子是要买的，登山加徒步的。 全皮是最好的，拼皮也不错的。 关键是防水的，尼龙也可以的。 保护是要紧的，所以用高帮的。 鞋底要防滑的，安全是第一的。 好底会蛮硬的，软底是拖鞋的。 技术是很多的，学问是很深的。 锅尔泰克斯的，歪脖拉儿母的。 （gore-tex)  (vibram) 基本用英文的，字典是能查的。 </h3><h3><a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/32/32.html" target="_blank">背包</a>是重要的，没有是能借的。 女生四十五的，男生多十升的。 <a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/7/20040206-171.html" target="_blank">派格</a>是不错的，歪肚也蛮好的。 关键在背负的，一定要合身的。 漏水是麻烦的，所以用雨罩的。 填装是要学的，不然会很累的。 重心要向上的，用力是屁屁的。 左右要平衡的，前后要均匀的。 <a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/41/41.html" target="_blank">睡袋</a>是有舱的，其他要自理的。 衣服在下面的，中间放<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/48/48.html" target="_blank">食品</a>的。 相机有分量的，放在最上面的。 头袋分里外的，作用是丰富的。 里面放证件的，外面放杂物的。 个人有喜好的，不必太拘泥的。</h3><h3>防潮有垫子的，地席也可以的。 价钱是便宜的，破损是容易的。 发泡用化学的，味道有一点的。 如果是物理的，味道就好多了。 有的是充气的，保温比较好的。</h3><h3>睡觉用睡袋的，信封或妈米的。 一种是<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/50/20040224-596.html" target="_blank">羽绒</a>的，还有是棉花的。 羽绒是保暖的，进水就完蛋的。 如果是棉花的，凑合还能用的。 另外有抓绒的，作用是很多的。</h3><h3>衣服分三层的，舒服最重要的。 里面是酷迈的，全棉会弄湿的。 中间有抓绒的，比毛衣保暖的。 外面冲锋衣的，防风又挡雨的。 外套要大点的，举手不露腕的。</h3>

清风 · 发表于 2007-2-11 23:29:00

越来越多的都市人喜欢在户外运动中释放自我，彰显活力。但自由开阔中往往也会伴有不可预知的危险。4个躲避户外运动中微型暗器的小绝计保证你今夏的运动安全。    　　暗器一：忽略天气预报     　　夏天常持续高温。户外高手们通常会在准备户外之行前查询清楚当天的天气状况，以便做好充分的应对准备。假如你在出发前根本不知道当天的湿热指数，那么你的此次户外之行可能将会以你中暑而告终。 　　应对绝计：      　　你可以去网站去查询所在地的天气情况。假如温度在30℃左右，建议你要补充大量的水分，至少每小时补充12至16盎司。假如温度已达35℃以上，那么建议你还是做室内运动吧。 　　暗器二：低血糖      　　爬山和涉溪都会消耗体内血糖而使你感觉头晕眼花，进而导致出现其他意外。 　　应对绝计：      　　在你出发前至少要吃含200-300卡热量的食物。并且在出发后每半个小时都要补充些热量。带够比你预想要充足的食物，会使你的户外运动时间持续更久。 　　暗器三：徒步下山      　　下山可能比上山容易些，但是危险指数也更高。身体已感觉很疲累还要尽量保持平衡将会导致某些易外伤害。 　　应对绝计：      　　下山时要保持身体直立，腹部收缩，控制迈小步，用你的手臂帮助你保持平衡。并且要注意查看前方5-10步是否有障碍物。 　　暗器四：劣质太阳镜      　　便宜的劣质太阳镜不仅不能防紫外线而保护眼睛，还会伤害你的视力。 　　应对绝计：      　　不要在购买太阳镜上节省金钱。购买诸如宝圣等<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/3/3.html" target="_blank">品牌</a>信誉度较好的太阳镜，可以助你自由体验运动给你带来的美好享受。

清风 · 发表于 2007-2-11 23:32:00

徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/53/53.html" target="_blank">攀岩</a>、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。　　徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。 　　徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 　　健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉<a class="blue" href="http://www.ezlife.com.cn/32/32.html" target="_blank">背包</a>等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

清风 · 发表于 2007-2-11 23:48:00

野外活动最常用的运动——走路（徒步） 　　也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。 　　那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。 　　龟步 　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。 　　吹气 　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。 　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 　　利用肌肉 　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。 　　休息补充 　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

秋水伊人 · 发表于 2007-2-12 09:39:00

老弟够专业的

游骑兵 · 发表于 2007-2-25 15:48:00

顶一下

紫龙 · 发表于 2007-2-26 13:32:00

哈哈，比我强多了哇，看来我要努力跟上了

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