善待自己

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:29:00

书籍简介：　当人们想在生活里创造更多的快乐时，最常犯的错误是玩得太安全了。当你把活动的范围限制在那些你知道能让你快乐的事情时，就等于阻碍了其他的可能性。你可能从来不知道自己有这一部分存在，而它正等着你让它发展出来。很明显，自以为是和自满是快乐的...

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:29:00

<div class="shuneirong"><h1><a title="善待自己 ">快乐指南 </a></h1>　　你可以采用以下几种方式来使用本书，指引你的快乐：　　1.每天都按照建议的方式来做，把它当作是能够有系统地引导你变得更快乐的书。　　2.跳着读。　　3.重复那些很有效的建议。　　4.每个建议不限制只用一天，觉得该花几天就花几天。　　5.视你的个性而改变。　　6.觉得不好的建议就划掉。　　7.随身带着这本书，冲动地打开，随便挑一个建议。　　8.跟你的家人、朋友、认识的人组成一个快乐读书会。一星期聚会一次，聚会时大家各选一项建议去使用，下一周再来讨论结果。　　如果想要系统地使用这本书，我建议您至少要在一周前先看一遍，然后决定你要进行哪几项，以及什么时候进行。有一些建议需要先计划一下——例如搭乘公共交通工具。而有一些可以想做就做——像是租一部好笑的录影带。有些计划一天不够——例如清理你的橱柜，但是有的却不用1小时——像是到咖啡馆坐一坐。不要被日历上的日期限制住，那一点也不重要，你可以在任何一天，实行任何建议，只不过有些建议，譬如说在雨中漫步，就非得老天爷合作不可了。在每月的开始有一篇短文，我希望它能够作为一个路标，解释每日的建议和“用心与快乐”二者间有什么联系。　　另一个抓住这本书精神所在的方法，就是挑那些跟你平常生活方式最不一样的建议来做。如果你每次做事，都小心翼翼地计划每个细节，那么你应该闭上眼睛，随意翻开书，翻到哪一天，你就按照哪一天的建议做。如果你的生活方式原本就是一团混乱，很少做计划，那么你应该给自己一点挑战，那就是每天按照这本书的顺序做，你的生活就会建立起一点秩序，心灵获得觉醒。　　某一些建议可能会让你有不想面对的感觉，不必勉强自己，但是也不妨冒点险。想要更深刻地体验生活、享受生活，就是要能扩展自己的活动范围；而当你以平常心持续进行下去时，这就一点也不困难了。这个过程就好像进行一项体能训练，刚开始你一定会全身酸痛，但是如果你坚持不放弃，痛苦就会消失，最后你的身心都会得到好处。　　你可能读完了所有的建议，却一个也没有尝试一下（千万别这样）。好吧!这也没关系，虽然你没有获得这本书该有的好处，至少它介绍给你另一种看世界的眼光。但是，我向你保证，如果你很认真地尝试，并且完成书中建议的许多方法，你一定会活得更快乐、更有成就感。你将会发现，创造快乐人生不是什么艰巨、不可克服的困难，而只是一系列小小的，你可以掌握的步骤而已。 </div>

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:30:00

<div class="shuneirong"><h1><a title="善待自己目录">目录</a></h1>　　序言/快乐人生的基石/ 1　　用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。　　1月／勇于尝试新的经验/ 1　　如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活所给你的快乐越来越少。只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。　　2月／选择让你的动机完美/ 27　　动机是快乐人生的第一步，同时也是接下来所有行动的源头。想把每件事都做到完美的程度，这使我们太在意行动或者事情的结果，而忽略了最初的动机。要是你需要让某些事完美，选择让你的动机完美吧!　　3月／让快乐属于自己/ 49　　称得上最快乐的人，是那些知道他们的快乐就是他们自己的快乐，而不是他们的父亲、老板或某个朋友的，更不是那个在电视节目里所出现的重要人物或明星的。　　4月/有人随时随地都快乐吗/ 77　　所谓“快乐的人”，并不是那些不会遭遇挫折、厄运的人，或者是那种永远忽略负面问题的极度乐观者，那总有些不自然的天真。所谓“快乐的人”是指那些了解自己，并懂得调适自己的人。　　5月/美好的事情总发生在你期待发生的时候/ 103　　你所要的东西可能不会以你想像的形状和形式来临，但是你的要求一定会得到回应，你所要做的，只是期盼它降临，并且坚定你想要的念头。你手中有这么大的力量，为什么不用呢?　　6月／感受深呼吸的美丽/ 135　　美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础。有非常多的事情依赖健康，像美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻的主要的生命力量。　　7月/付出和接受的快乐/ 167　　不排斥接受是拥有一个快乐人生的必要前提。过度的付出是条死胡同。只有当付出和接受互相平衡、当你找机会同样地付出和接受时，你才能从两者中得到乐趣。如此，你的人生才会过得充满互惠的精神，而亲切、帮助和支持才会自由地流动于你的日常生活里。　　8月/痛苦不是你的敌人/ 197　　当人们试着在生活里加入更多的快乐时，他们所犯的最大错误之一，就是避免痛苦。没有痛苦并不见得快乐，也就是说，并不是从现实中切除失望、不安、疾病，以及不公平的生活就叫快乐。穿过痛苦到达另一端的快乐，比起绕过它，来得更健康。　　9月/幸福与责任/ 229　　如果你现在就决定要承担生活的责任，那么，你有最大的可能获得幸福。事实上，说话算话、信守承诺和为你的行为负责，能够使你减少生活中很多的困难，并且——因为你不会一直想到你做过的、没做过的、应做的，或觉得对某事有罪恶感——而有更多的时间休息、放松和玩乐。　　10月/理想国存在吗/ 259　　事实上，我认为扑灭世界的沉疴与人们是否用心有着密切的关系。我们都必须为我们共同的家负责。因此，我们不必等待理想国，而应更用心地创造它。如此，我们的世界便会变得更美好。　　11月/因爱而行动/ 287　　快乐是一种态度，一种认知，一种解释，它不是等着你去购买、据为己有的商品。它是一种充满爱与开放的生活方式，带有弹性，并且尊重生命提供给你的东西，不论我们的期望是什么。　　12月/学习快乐/ 317　　快乐并不是与生俱来的东西，但是快乐的能力是天生的，每一个人都倾向于想获得它。通过练习，训练，能使你在不知不觉间步入快乐的旅途。　　序言/快乐人生的基石/ 1　　用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。　　1月／勇于尝试新的经验/ 1　　如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活所给你的快乐越来越少。只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。　　2月／选择让你的动机完美/ 27　　动机是快乐人生的第一步，同时也是接下来所有行动的源头。想把每件事都做到完美的程度，这使我们太在意行动或者事情的结果，而忽略了最初的动机。要是你需要让某些事完美，选择让你的动机完美吧!　　3月／让快乐属于自己/ 49　　称得上最快乐的人，是那些知道他们的快乐就是他们自己的快乐，而不是他们的父亲、老板或某个朋友的，更不是那个在电视节目里所出现的重要人物或明星的。　　4月/有人随时随地都快乐吗/ 77　　所谓“快乐的人”，并不是那些不会遭遇挫折、厄运的人，或者是那种永远忽略负面问题的极度乐观者，那总有些不自然的天真。所谓“快乐的人”是指那些了解自己，并懂得调适自己的人。　　5月/美好的事情总发生在你期待发生的时候/ 103　　你所要的东西可能不会以你想像的形状和形式来临，但是你的要求一定会得到回应，你所要做的，只是期盼它降临，并且坚定你想要的念头。你手中有这么大的力量，为什么不用呢?　　6月／感受深呼吸的美丽/ 135　　美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础。有非常多的事情依赖健康，像美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻的主要的生命力量。　　7月/付出和接受的快乐/ 167　　不排斥接受是拥有一个快乐人生的必要前提。过度的付出是条死胡同。只有当付出和接受互相平衡、当你找机会同样地付出和接受时，你才能从两者中得到乐趣。如此，你的人生才会过得充满互惠的精神，而亲切、帮助和支持才会自由地流动于你的日常生活里。　　8月/痛苦不是你的敌人/ 197　　当人们试着在生活里加入更多的快乐时，他们所犯的最大错误之一，就是避免痛苦。没有痛苦并不见得快乐，也就是说，并不是从现实中切除失望、不安、疾病，以及不公平的生活就叫快乐。穿过痛苦到达另一端的快乐，比起绕过它，来得更健康。　　9月/幸福与责任/ 229　　如果你现在就决定要承担生活的责任，那么，你有最大的可能获得幸福。事实上，说话算话、信守承诺和为你的行为负责，能够使你减少生活中很多的困难，并且——因为你不会一直想到你做过的、没做过的、应做的，或觉得对某事有罪恶感——而有更多的时间休息、放松和玩乐。　　10月/理想国存在吗/ 259　　事实上，我认为扑灭世界的沉疴与人们是否用心有着密切的关系。我们都必须为我们共同的家负责。因此，我们不必等待理想国，而应更用心地创造它。如此，我们的世界便会变得更美好。　　11月/因爱而行动/ 287　　快乐是一种态度，一种认知，一种解释，它不是等着你去购买、据为己有的商品。它是一种充满爱与开放的生活方式，带有弹性，并且尊重生命提供给你的东西，不论我们的期望是什么。　　12月/学习快乐/ 317　　快乐并不是与生俱来的东西，但是快乐的能力是天生的，每一个人都倾向于想获得它。通过练习，训练，能使你在不知不觉间步入快乐的旅途。 </div>

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:30:00

<h1><a title="善待自己快乐人生的基石">快乐人生的基石</a></h1>　　　　大部分的人都想要快乐，或至少比现在更快乐。想要去感受那种稀有的欢乐时光，希望一切都让人感觉那么完满，却希望最好什么都不要改变。可惜的是，我们太喜欢寻找身外的快乐——比如别人的赞同、对周遭环境的完全控制，以及得到更新更好的附属品，等等——然后怀疑、为什么生活里找不到我们寻找的满足感？　　快乐不是外在的东西，它不是一种你有或没有的能力。快乐藏在你做每一件事的态度中，事实上是你创造你自己的快乐。同一个家庭的兄弟姊妹对相同的家庭状况可能会有完全不同的反应，一个可能快乐得不得了，另一个却觉得悲惨极了。此外，一个人有钱有势也不能保证就会快乐，那些拥有比较少的人反而更容易过上充满成就与满足感的生活。　　如果快乐是我们可以自己创造的世界，那么我们要朝着什么目标前进才能创造出来呢?答案是：快乐是实现我们梦想，快乐是完成我们已经着手的事，快乐是过我们想要过的生活方式。弗洛依德在本世纪初早就说过这些，问题是我们并不明白，而且还在问：“到底我要怎么做?”　　具有讽刺意味的是我们常常不知道其实我们已经在有规律地“做”了。我们容易以为只有那些大的、一生的梦想才是梦想，而忽略了我们在日出日落间完成的小小成就。事实上，顺利地过完一天就是一次愿望的实现，这个愿望，简单地说，就是更好地掌握我们的日常生活。如此一来，当我们完成数不清的日常工作时，快乐就出现了。每一次的完成，每一次的快乐，都是微小的，但充满意义。表面上看来，我们只是在重复每次做的事，但内心里，我们整个人，都全心沉浸在每一个行为里，这一种情况，我们称为“用心”。　　有些人最快乐的时候，是当他们完成了原本以为是艰巨的挑战；有些人的快乐来自容许自己用一种新的眼光，去看熟悉的景色。我们称之为快乐的人，就是每次都这么做的人。他们会乐于让自己接触新的经验，不管这些经验会不会带来立即的乐趣和安慰。快乐的人也常常冒险，而不快乐的人却几乎不这样做。　　许多日常生活中的事，表面上看似细微，实际上就可以从中创造快乐——像是和每个你遇见的人打招呼、只吃新鲜的食物，或者是第一次到邻近的地方探险，等等。此外，一些例行公事，像是洗澡啦、到图书馆啦、写信等等，当你用不同的态度去做时，也会充满成就感。　　用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。　　“用心”可以将平凡的经历，转化成不平凡。它不仅让一个人清楚地意识到正在做的事，并且让一个人能拥抱他的工作，使得工作和人之间的区别就这样消失了；它把一个人现在站的位置，和他想要去的地方变成一条直线，这样一来两者之间就没有障碍了。　　“用心”意味着身、心、灵的结合，亦即百分之百的投入，不分心、不迟疑、不半途而废。　　当你对日常生活的细节用心时，它对于生活品质就有很大的影响。举例来说，要求别人帮忙是一项困难，甚至吓人的经验，但是如果你不把注意力放在考虑是什么因素使你必须做这件特别的工作、有没有对完成这件事的全盘考虑、为什么需要帮助、是因为真的没办法独自完成、还是因为想要得到一个伙伴的支持、又用什么来回报别人的帮助等等问题上，而只是去想出三个能帮助你的人，那么事情会变成怎样呢?要求别人帮忙会变得更容易，而别人答应的机会也会更大，整个行动的结果将会是混合了成就、沟通、互惠、持久的感觉。　　用心的最终结果，就是向你的快乐跃进了一大步。这些小小的挑战成功地聚合后，就成就了某件相当特别的事——提高了个人的自觉，这份自觉是个人持续成长的关键，也因此带来了快乐。快乐是会成长的。　　虽然这本书中没有一个建议会使你有身体上的危险——像是爬圣母峰，或是跳伞——但是它所建议的行动可能会使你的潜意识开始活跃起来，而这将会引起一些不快。快乐常常要付出代价，这很不幸，却也是不争的事实。你的代价是在变得更用心的过程中，会产生不安的感觉。但因为用心是快乐的先决条件，所以你必须接受不安，就好像蛇蜕皮，是为了要活下去一样。　　当人们想在生活里创造更多的快乐时，最常犯的错误是玩得太安全了。当你把活动的范围限制在那些你知道能让你快乐的事情时，就等于阻碍了其他的可能性。你可能从来不知道自己有这一部分存在，而它正等着你让它发展出来。　　很明显，自以为是和自满是快乐的敌人。生活就好像经营事业一样，那些曾经每天都参与决策，决定要购买什么产品、建立哪些客户、设定公司走向等等的人就知道，事业一旦停止成长，在某方面来说，它就是萎缩了，或许不是立即的，但也不会拖太久。一个健康的事业，没有一方面不在成长——它的远景、客户、销路、产品以及服务范围，都是一起成长的。　　快乐也是一样。如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活给你的快乐越来越少。生活需要反省，并用崭新与不同的兴奋感重新赋予活力。每当我觉得自己越来越烦躁、疲倦时，就会去做一些平常例行公事以外的事。像是邀请一个特别的客人共进晚餐、精神抖擞地对着一个不知名的陌生人打招呼、花一个早上或下午到美术馆去看看新的展览，或者是跷个班，去一个从未去过的地方。不用多久，沮丧就会消失了。　　只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:30:00

<div class="shuneirong"><h1><a title="善待自己不要压抑你对某人的不满">不要压抑你对某人的不满</a></h1>　　如果某件事一直困扰你，今天把那种感觉唤回来，不要压抑它；或者当你对他生气时总会有罪恶感，今天就给它一次完全发泄出来的机会吧!　　想一想这件事，谈一谈这件事，或者把它写下来。找个愿意听你说话的人分享，他会允许你发泄自己的情绪，同情你的处境，并且提供你一个以前没有想到过的观点。　　你甚至会想打个电话给你生气的对象，让他知道你的感觉。不要管自己是对是错，也不必觉得必须替你的愤怒找个正当理由。重点是去面对它、拥抱它，并且把这件事从你的记忆里擦掉。　　一旦你的情感得到宣泄，就下定决心不要再回顾这个遗憾。生活必须继续，不要让它一再拖住你的思绪，毕竟它只是你许多经验中的一部分。你已经完成哀悼的仪式，放它去吧!　　5月2日　　睡个午觉　　重新安排时间，让你可以有一些不受干扰的时候。如果需要的话，下午请个假，然后在你的配偶、孩子，或室友下班、下课回家之前休息一下。　　在你熟悉的地方找个安静、舒服的地点，起居室的沙发可能是最理想的地方。确定你的心里没有任何会妨碍你熟睡的思绪，把电话筒拿起来，放上一些宁静的音乐，或是拿本书或杂志，并且把全部的注意力都放在你要听或读的东西上。　　不要几分钟你就会睡着了，想睡多久就睡多久。即使只有20分钟的小睡也足够让你重新养足精神，但是如果你想睡两个小时，而你也有时间，就放心去睡吧!如果你在念书，一旦觉得眼皮越来越沉重时，就把书放在肚子上，躺下来睡吧!如此一来，你醒来时会感到神清气爽、精神饱满，以迎接一个丰富的夜晚。　　5月3日　　说话时用字精确　　让今天所说的每个字都正好表达你所要说的话，也不要浪费一个字，不要为说话而说话——只为打发时间，或者因为沉默让你不安。把言语当作沟通思想和情感的最佳方式。　　这可能意味着你必须把步调放慢，在说话之前先想好，比平常更仔细地听，并且随时暂停一下选择正确的字或词。不要自视过高地说话，或用些让人听不懂的字，也不要叫人猜你说话的意思。　　如果你要让某人知道某件事在你生命中意义重大，就说“意义重大”，而不要说“好像颇具意义”。把一些口头禅，像是“那个”、“你知道”、“真的吗”等等省略掉，设定你有用字上的限制，但是你不知道界限在那里。用字要谨慎，但是要能传达你说话时的目的和情感。适时运用一些姿势和表情来辅助你的谈话，如此可以更完整地表达你的意思，同时可以减少你所需要用的字数。　　5月4日　　玩投接球的游戏　　找一个球，以及一两个朋友，到你家的后院、公园、运动场，或者就在公寓前的巷子里，来来回回投球。　　投上跃球，投滚地球，用力投，轻轻投，同时聊聊你们喜欢的话题。　　如果你有几个小孩，可以围个圆图，用彩色的海滩球，或同时使用两个球也可以。看你们能不能在半空中打到球，或发明一些新的、比较有创意的玩法。譬如，用你不常用的那只手接球，或只用单手接球。花点脑筋，随时都可以创造新的游戏。　　5月5日　　到咖啡馆坐坐　　这个活动的重点是消磨时间，几分钟，或几小时，当时间过去时，不要质问自己做了什么。　　点一杯卡布奇诺、冰茶，或啤酒，静静坐着。你可以看报纸、杂志或书；写信，或写一篇日记；或者看着来来往往的人。　　你可以找个朋友一起坐坐，但是要先确定他很讨人喜欢。你们可以一起做白日梦、观赏街上的活动，或者什么都做一点。　　如果你是自己去的，当心血来潮时，找个看起来很有意思的人，走过去问他介不介意你和他坐在一起。记住，你并不是在飞机上，你随时都可以站起来离开。如果你很喜欢这个地方给你的感觉，下次再来，如果不喜欢，就试试别的地方。可以多光顾几家咖啡馆，比较一下它们的气氛、顾客、服务等等有什么不同。　　如果你喜欢这个活动，试着从中找出你最喜欢去的一家咖啡馆。 </div>

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:30:00

<div class="shuneirong"><h1><a title="善待自己邀请一位不寻常的客人来共进晚餐">邀请一位不寻常的客人来共进晚餐</a></h1>　　　　用心想一位你和你的家人都没有想过他会来你们家吃饭的人，邀请他。你不必因此而特别做些什么菜，家常菜就可以了。重要的是，这个人并不是和你平常来往很密切的人，但你想多了解他，或者是谢谢他曾经待你很好。　　想一想在你遭遇困难的时候，有谁曾经帮助过你?谁和你有固定的生意往来，而你很渴望多认识他一点?邀他来共进晚餐吧!在这个意料之外的晚餐中，你和客人之间的关系也会因此变得不一样。　　如果你一向独自吃晚餐，这是个很好的表现机会，让你的客人知道你可以很轻松自然地烹调好一餐。另一方面，你也可以把平常晚餐的习惯摆在一边，把这一餐设计得别致一点，给你的客人一份意料之外的惊喜。　　5月7日　　用心接收别人藏在心里的话语、思想和情感　　今天做块海绵，把每一件发生的事都吸收起来。想像你长了天线，所有来到你接收区的信息都会被记录下来。对每个和你说话的人格外注意，并且清楚而完整地回答他们的问题。同时，让你所传达出来的信息更强烈、直接、诚实，且确定你所输出的信息正是你的本意。　　5月8日　　开始一个心的旅程　　安静坐在一个舒服的位子上，深沉而缓慢地呼吸。注意每一次吸气时，胸腔充满空气的样子，以及吐气时胃的感觉。当你可以感受自己呼吸的节奏时，解放你的思想，并且允许自己神游。　　你和谁在一起?一路上你看到什么?一望无际的碧海?高山深处里幽静的草地?大城市中心紧张的脉动?想待在那里多久就待多久，不必急着离开，你可以随自己的意思自由来去。你所居住的世界，就是你创造出来的世界，此刻再也没有什么比它更真实的了。　　当你攀爬喜马拉雅山，或者是在夏威夷的海边啜饮鸡尾酒，让温暖的海洋覆盖你的双脚时，想想看你在那里的感觉?你学到了什么是只有你自己可以感受到的东西?要求自己想出答案来。一直到你发现了完美的目的地才停止旅程，然后慢慢离开那个地点，回到原来的地方，以及回到你的身体。　　5月9日　　格外珍惜时间　　一分半刻都不要浪费，让每次行动都完成两件以上的事。和自己玩个游戏，看你能在最短的时间里完成几件事，并且试着想出更多提高效率的方法。　　当你心存此念时，观察你做事时要花多久的时间，如此一来，就能很容易地判断你每天做事是否浪费时间了。刷牙时，想一想你今天要完成什么事。开车上班时，想像你完成第一件工作的情景。不要站在煮咖啡器旁边等着咖啡滴下来，而是等它煮好再回来拿。在你来回取咖啡时，记下一些备忘录，或交待同事一些事项。　　不要匆匆忙忙、胡乱做事，没有这个必要。用头脑工作，而不是用力辛苦地工作，只是在提醒你留意你正在做的事而已，看你是不是觉得今天可以在较短的时间内完成更多的事。考虑一下把今天做事的技巧融入你的日常生活里。　　5月10日　　写一篇演讲稿　　不要去考虑你是否有资格演讲，那并不重要。设法把这篇演讲稿写得像人们实际上听到的样子，要是你没有任何听众，想像任何你必须发表演说的场合，然后为那个场合写篇演讲稿。想像你是美国总统，正在联合国大会发表演说，或者你刚获颁奥斯卡最佳女主角奖，正站在影艺学院会员及全世界好几亿人的面前。　　首先，你必须和你的听众产生共鸣。这些人是谁?你要说些什么才能很快地得到他们认同?你知道什么笑话?有没有什么逸事或事件可以引用?你所提出的经验，是不是背后均有一个故事?　　一旦你和你的听众取得一致的观点，其他的就很简单了，人们会很容易接受你说的话，不管你说什么。相反的情况也是如此，如果你不先和他们取得联系，那么你和站在那里不说一句话没有两样，因为他们根本听不进你说的话。　　5月11日　　观察一只毛毛虫蜕变为蝴蝶的过程　　这件事看来像是留给国中生上生物课时去做比较好，但是如果要观察自然的变化，还有什么方法会比亲眼看见它发生还要好呢?　　当你买毛毛虫时，可以问问老板，你该买哪一种，怎么喂食，以及你要创造什么环境来养它。或许你会想要记录这个自然的变化，那么你可以用文字记录，或者用照相机拍下每天的差异。　　当你如此接近生命的转变时，你有没有感觉到你的生命与以往有所不同?它使你谦卑吗?或者让你觉得，人类具有巨大的力量?　　如果你有孩子，他们有什么感觉呢?他们对自然够不够尊敬?他们是否珍惜比他们更微小，但却一样奇妙的东西呢?　　5月12日　　如果你不是你，你会是谁　　你可以当那个人一天、一个星期、一年，或永远，你想要取代谁的位子?你会希望你是那个正在过马路穿着体面的家伙，因为你没办法把目光从他老婆身上移开?或者你希望自己就是王惠珍，跑起步来快速无比?想一想另一个人的生命特质和环境有什么吸引你的地方，以及为什么?这个人甚至不必是活着的人，你能想像自己是一名雕刻家，从不同材质的石头里，雕塑出一座座栩栩如生的雕像吗?你想要当一个偶像明星吗?或者你更中意做一个跑车选手?　　一旦你成为这个人，你第一件事要做什么?你想要改变他吗?如果你是他你会比他更快乐吗?你想要当的那个人，他存在吗?你能想像出一个全新的人，来符合你理想中的形象吗?你会想当迈克·乔丹，是个天生篮球高手?或者是赵无极，画一手好画? </div>

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:30:00

<div class="shuneirong"><h1><a title="善待自己到郊外野餐">到郊外野餐</a></h1>　　　　召集家人或邀请朋友，让今天成为特别的一天。问问每个要去的人，他最喜欢吃的野餐食物是什么，并请大家各自带来，一同出发到一个绿草如茵的地方。　　野餐的地点不必离家很远，但是如果你很有野心，想开一段远距离的车，当然也可以，不过要确定那里有足够的阳光和树荫，让每个人都会感到很舒服。　　把你的毯子摊开来，打开野餐篮，让每个人都能协助进行准备的工作。注意一下，当你们在树丛间、在溪流边，可以远眺群山，或者是在湖边或海边享用食物时，是什么感觉?在外面吃东西总是比较好吃，所以，尽情享受每一口食物吧!你们还可以玩一两个游戏，或是打打羽毛球和排球，这是最完美的野餐运动了。　　5月14日　　花一整天的时间看书　　确定你可以在今天读完这本书，不然的话，你就无法感觉读完最后一页时的成就感，而这正是这计划的乐趣之一。　　你可以选一本以前看过的书，或一直想要读的书，或者是最后一分钟才从脑袋中冒出来的一本书。前一天晚上先要有充足的睡眠，然后今天早一点开始。窝在床上，或在你最喜欢的沙发上看书都可以。如果天气很好的话，到室外看书是最理想不过了。　　如果半小时之后，你还没有被这本书吸引住，把它放下，换另一本吧!不要读任何无法吸引你的书，这是一条适用任什么时候读书的原则。如果这本书抓住了你的注意力，那就继续下去，只在洗澡、吃饭和上厕所时才停下来。　　5月15日　　开展一次没有目的地的旅行　　如果你有车，坐进去，并发动引擎吧!如果你喜欢的话，可以找个同伴跟你一起去。要是你没有车，坐公车或火车都好，但是不要决定你要到那里去，只管坐车就好。　　离开了你所熟悉的环境后，就让你的直觉引导你吧!如果你喜欢某个高速公路出口或站牌的名称，就跟着走或下车，在那里待一会，看看感觉如何。如果你喜欢你在那里看到的东西，那就继续，要不然，就回到高速公路上，或者沿着马路再往前去。　　一路上跟你的心情保持联系，以便找出这次旅行的意义。在某些地方你可能会感到焦躁或迷惑，那就继续走，等到你觉得很舒服时，也许这就是停下来的好地方，不妨在此休息一下，沉浸在这地方的气氛里。让自己一整天都在流浪，就好像这整个国家就是你的家，而你只是随兴所至，拜访一下最遥远的边界而已。　　5月16日　　与老人家聊天　　你可以找一个亲戚，不过你要确定和他有很多话说，或者，你可以拜访一家养老院，请工作人员帮你介绍一个超过80岁，但脑筋还是非常清楚的人。　　问问这个人，过去的事情是什么样子，试着找出越多有关往日的事越好。生活在二·二八事件的年代是什么情形?吃稀饭和吃地瓜饭的岁月很艰辛吗?什么事出人意料仍维持原状?什么事变得最多?　　问问这个人有关他的生活。他住在哪里?他有多少儿孙?他们现在住哪里?最令他兴奋的回忆是什么?而他最大的失望又是什么?有没有任何让他感到遗憾的事?他对今天的事情有什么看法?人们得到了什么?又失去了什么?他希望人们怎么怀念他?　　你们两人之间可以有数不尽的问题，互相引发精彩的讨论。同时，给这个老人机会，让他能用一种少有的方式，去谈谈他自己。　　5月17日　　从商品目录里为自己订购一个礼物　　这可能是人生经历里最有趣的事情之一。你可以视预算情况适度花点钱，有很多东西可以迎合每个人的荷包。　　首先，找来一堆目录，只要看得完，越多越好。你可以在银行或商店找到，或者打电话给邮购公司，请他们寄目录给你，他们会非常乐意照办的。然后阅读每一本目录，看看它提供了什么东西。　　当你选中一个东西时，你可以打目录上的免费服务电话，或者填写订单和支票一起寄过去。你所购买的东西，视各公司而定，快的话一天内便可以到你手上，有的则会慢些，不过这就是乐趣的一部分——期待收到某项你订购的东西，虽然你知道它一定会到，但是不知道确切的时间是很有趣的。　　在你订购的东西送到时，送礼物给你自己的过程才算完成。　　5月18日　　拜访你曾经住过的地方　　如果你已经很久没住在那里，这个活动会更有意思，不过回到一个你最近才离开的地方也很好。要是你的“老”家离现在住的地方很远，这会是一次伟大的冒险旅行，不过这次旅行的主要目的并不在此。　　慢慢接近这一条条眼熟的街道，看看它们还是不是如你记忆中那般熟悉。你拥有关于这些街道的回忆吗?你以前住的地方现在看起来是什么样子?它是进步了呢，还是落后了?或者它们都是一些不太愉快的回忆?当你停在旧房子的前面时，有没有按门铃的冲动，如果你按了门铃而有人应门，告诉他，你以前住在这里，不知道可不可以让你进去看几分钟。　　这间房子还是老样子吗?或者摆上别人的家具后，看起来好像你从来没有在这里住过?不要待太久。当你开车离开时，想想看自你离开这里后，这里有了多少的变化，而你已经走了多远?　　5月19日　　读一些有关奇迹的故事　　关于有些印度人吃玻璃、有人从10,000英尺的飞机中跳下，降落伞未开，却只断了几根骨头，你觉得这些奇迹如何?当你读到这些奇迹时，想想看你为什么认为它是奇迹。它违反了逻辑法则吗?它是某种现代科学无法解释的现象吗?你相信它是事实吗?　　问问你认识的人有没有听过什么奇迹，跟他们谈谈你正在研究的那些。想想看你愿意哪一种奇迹发生在你身上，做一点研究并搜集资料，看看它有没有发生在其他人身上。　　大概是6年前，在不同的3个时间里，在丢球时，我手上戴的一只13岁生日时所收到的生日戒指就这样飞了出去，不见了。第一次，我在沙上中找回了它；第二次，是在盖满落叶的地方找到；第三次，它被一辆卡车辗过去，镶在柏油路上，只看得到一小片银光。这可以说是巧合，也可说是一个奇迹。 </div>

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:31:00

<div class="shuneirong"><h1><a title="善待自己提高彼此的欲望">提高彼此的欲望</a></h1>　　　　今天选一个适宜的时间和你的伴侣在一起，并且打算尽可能的花时间和他在一起，探索对方的身体，就好像你们第一次在一起时，那时你们对彼此的兴趣都在最高点。　　首先，一起洗个热水澡或淋浴，为彼此抹上肥皂，然后用你最厚最好的毛巾擦干他的每一寸肌肤。为了将你们的心情导往正确的方向，你们可以喝杯酒或茶以培养气氛。　　接着上床，用缓慢和夸张的动作抚摸对方，用你的情人喜欢的方式充满爱意地移动你的双手。去感受这种不断升高的欲望，当时间静止，意识远离，除了眼前的人其他什么都不存在，只剩下这奇妙且永恒的一刻。　　做爱之后，躺在对方的手臂中进入梦乡，或者清醒地躺着，谈那些只有当你一无掩饰和最脆弱时才会告诉别人的话。　　5月21日　　想像邂逅的情节　　或许你最好的朋友请你到他家晚餐时，刚开始你并没有立即被那个陌生人所吸引，但是随着时间的流逝，你渐渐喜欢上他了。情节可以不一样。你每个星期三都固定和朋友去打保龄球，这次你注意到三个球道外的那队有个新面孔，你对她完美的身材惊讶不已。她看起来很健康，但又不失女人味。当你们这队的球赛结束时，你并没有和朋友去喝杯啤酒，反而留在旁边等她，向她自我介绍，并且问她是否已有意中人。　　你们一起去喝咖啡，在谈话中发现保龄球只是你们诸多共同兴趣之一。你问她是否可以再见到她，而她回答：“当然可以啊!”　　想像你遇到了你真正的伴侣，至于你们是如何相遇的呢?任何情况都说得通。继续想像下去，当你真的遇到了你的梦中情人，并且很亲密时，回去读一读昨天的建议，虽然我很怀疑你会需要。　　5月22日　　不要看电视　　假装电视不存在，你从来没有听过这个东西，或是想像你刚从太空来到地球，花一整天的时间坐在一个会说话、有画面的黑盒子前面，对你而言，实在不可思议。　　如果你与他人合住，试着让他们同意不要看任何电视节目，如果没有办法，那就离开屋里。如果你觉得这种想法不够真实，对于没有电视后要怎样填补时间也都没有一点概念，试着去做些看电视之外的消遣。　　观察一下，当生活里没有了使人变得十分被动的电视后，生活会变成什么样子。积极一点，主动一点，阅读、写作、摄影，或者坐在公园的秋千上，前后摇晃。没有任何新闻，新闻并不存在。你现在要靠自己了，你得提供自己娱乐，因为没有人会为你做这件事。　　5月23日　　为你的孙子制作一卷带子　　即使你已60岁了，也一样可以做这件事，年龄并不是重点。这个活动的目的是在传达你的想法，给那些与你很亲，但因为太年轻而无法领会你所传授的智慧的孩子们。给你的孙子或未来的孙子们留下你此刻对人生的观点，让他们从中受益。　　这带子可以是录音带，也可以是录影带，看哪一种对你最方便，不必很长，20到30分钟就够了。只要坐在那里，想一想50年后你想要让他们知道什么，然后，把它录下来。　　完成之后，把它放在一个安全的地方，如果你有保险箱，就放在保险箱里，并且记得在遗嘱里提到，这卷带子是为谁录的，什么时候该放出来听或看。　　任什么时候都可以加入新的东西，或者可以录成一系列。　　5月24日　　制作个人的名片　　事实上，要是你没有任何事业或职业的话，这名片可以和事业毫无关系，只是做一张卡，证明你的身份，同时让有意与你再联络的人知道如何找到你。这种方式在世界上其他地方是很普遍的事。你会遇见某个人，彼此自我介绍，然后对方会给你一张卡片，上面有他的名字和电话号码。就是这样，只要名字和电话号码就好了。　　藉由文字来呈现你自己，就是给你机会来告诉这个世界你是谁，这跟商业名片不一样，商业名片代表的是公司形象，不是你。即使你就是公司的所有者，也必须要留意你的公司在市场上的形象。　　个人名片就不一样了。你可以是无名小卒，更好的是，你可以是你自己。如果你有办法，可以请一个你欣赏的文字艺术者帮你的忙，你也可以自己设计卡片，并在名片上写任何你想说的话。　　5月25日　　今晚睡在一个你从未睡过的新地点　　此项活动的重点并不是要你一定要睡在一张陌生的床上，而是要你用一种不同的方式来进行一件每天都要做的事。　　你可以到旅社、宾馆，小木屋，也可以在外面露营，回归自然，或者就睡在你自己的后院里。　　一旦选好地点，就开始为这次的冒险打包你所需要的东西——从牙刷到全套寝具，任何你想得到的东西都可以。　　在一处你从未睡过的地方过夜是什么感觉?它的床铺比起你的，是较硬还是较软?会不会轧轧作响?枕头好不好呢?你带了自己的枕头来吗?早上有人叫你起床，或者你要自己醒来?　　在一个陌生的地方过夜，可以强迫你对很多就像呼吸一样自然的事情做更深层的思考。隔一段时间后，把熟悉的事物变陌生，而陌生的事物变熟悉，这是一种很奇妙的感觉。　　5月26日　　和婴儿一起在地板上打滚　　脱掉鞋子，并且把自己当作一个婴儿。　　用你的话和身体语言，让这个小婴儿了解，你们两个是平等的，你现在进入了他的领土，并且选择要做他爱做的事。在地板上找一块柔软的地方，铺上毛毯或被子，并且放上他最喜欢的音乐。　　尽量动你们的身体。把婴儿放在你的肩上，或者将他举高，轻声跟他说话，抱抱他，或者是轻轻地搔他痒，假装要冲向他等等。然后，和婴儿头靠着头，看着他的眼睛对他微笑，并且用婴儿喜欢的那种高八度音，问他好不好玩。　　追着他跑，如果他爬，你就爬在他后面，让他改变方向。如果小婴儿还不会爬，那就在他旁边翻滚，直到小家伙高兴得尖叫。　　5月27日　　露天野宴　　假设你正在一个地中海国家。在那里，于户外用餐就跟在比较冷的地方人们于室内用餐一样自然。如果你还需要一点灵感刺激，可以去租几卷意大利或法国电影来看。如此，你至少有机会看到一群人围坐着享受一顿丰富奢侈的野宴的场景，或者到书店去找一本漂亮的烹饪书籍寻找灵感。　　邀请几个朋友或亲戚加入，到公园去也可以，用一张铺着红方格桌巾的方桌就可以很成功地营造出适合的气氛。　　你觉得食物的味道怎么样?有没有发现自己吃得比较慢，或者比较注意周遭环境的变化?餐桌上的谈话如何呢?是不是特别愉快?　　这一点点轻微的改变就可以把一个每天都做的活动变得更奇妙、更特别，而且，只要天气许可，你随时都可以在户外用餐。 </div>

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:31:00

<div class="shuneirong"><h1><a title="善待自己听一场现场演奏会">听一场现场演奏会</a></h1>　　　　找个朋友，或者和你的伴侣一起到有演奏你最喜欢的音乐的地方，如果你今天或今晚找不到这种地方，那就改天再去找吧!　　也许你可以请你那11岁的侄子，为你办一场小提琴私人独奏会，或者你可以请你的朋友为你弹点钢琴，如果他不介意的话。　　每一种音乐都有独特的文化背景，所以当你去听演奏的时候，要想一想你该怎么穿着，什么时候要进场，以及表演进行当中可不可以吃东西。现场音乐带你更接近创造的源头，你会看见音乐是如何产生的。观察演奏者的表情和姿势，看看他们如何和乐器建立关系，以及当他们没有演奏的时候在做些什么，还有你为何被某些曲子所感动。　　5月29日　　不要浪费任何东西　　只用你所需要的东西，并注意你所使用东西的质与量，很快你就会察觉出来浪费了哪些东西。改变这些浪费的行为，就可以达到你今天的目标了。　　你可以一早起来就实行节约原则。刷牙的时候，把水关起来，等你准备好要漱口时再把水打开。淋浴的时候也是一样，在抹香皂时把水龙头关起来。　　离开房间时就把灯关掉。任什么时候只要你做得到，就回收报纸、塑胶和金属的东西，或换搭公车上班。　　精简做事和说话的方式，不要浪费自己的——或别人的时间。　　5月30日　　在平静的水面上漂浮　　到附近的百货商店买个塑胶浮板，然后出发到你最喜欢的水域，可以是湖、池塘、溪流，或者是游泳池。拿瓶冷饮，擦上防晒乳液，这样你才不会晒伤，然后跳上浮板，让它自由漂动。　　感受一下你的重量被水承担的感觉，放松你的肌肉，抛开任何紧张的情绪，就只是很慵懒的漂流，不问世事。除了自然涌上你心头的东西之外，不要去想任何事情，让你的思绪自由流转，就好像你让身体随意漂游那么容易。当你闭上眼睛时，想像你自己正在太空飘浮。　　让你自己在浮板上待得久一点，久到足以感觉你是在一次的航行中，你已经走得够远，该是回去的时候了。把你自己当成是时光中的旅行者。　　5月31日　　用文字描述出你所爱的人或物　　这个人、宠物，或者是物品，让你更能看透他的本质。　　你要怎么形容你的猫呢?它的胡须有多长?吃睡的习惯，以及它对陌生人、别的猫狗作何反应呢?它喜欢被抓起来抱一抱吗?他的毛是长或短?　　至于你那刚在学走路的孩子呢?形容一下他的身高和体型、移动的样子、他房间的样子、他最喜欢的玩具、他都把玩具放在那里，以及他的衣服上有哪些动物图案?　　在你下笔之前，花点时间想一想你的主题。为这个人或动物塑造一个形象，或者，如果你想描写你的车，坐下来看看它。把这一份书面描述和你重视的东西放一起，或者把它写进日记里。　　冥想的内容可以包罗万象，从棒球到烤面包，从推销到静坐都可以，而且就像其他技巧一样，会经由练习而进步。但是如果你想要专心练习最基本的东西，那么就专注在呼吸上。　　很少人给予呼吸应有的重视，而把它视为理所当然——就好像生命中其他很多事情一样。呼吸既是不可或缺的需求，也是生命或再生的象征。当我们把空气充满肺部时，就某方面来说，我们又再生了。呼吸也暗喻着我们物理上的肉体和社会层面的自我，所需求的新鲜物质。　　快乐——用心行动之后真正的结果——含有一个肉体的构成要素，那就跟呼吸有关。为什么害怕或焦虑的时候我们的呼吸会变急促?我们的循环系统中发生了什么事，会限制我们摄取赖以生存的东西的能力?我们离快乐最远的时候，也就是我们不能顺畅呼吸的时候，这会只是个巧合吗?　　快乐是一项重要的人类特质，如果你想要扩大你的快乐范围，就要从注意你的呼吸开始，每天只要花几分钟，留意一下你吸气时有什么感觉，呼气时又有什么感觉，这样的留意就会为你创造一个全然不同的生命。你会和所有快乐和痛苦的来源——你的身体——更为接近。一场终生无悔的感官探险就要展开。　　美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础，有非常多的事情仰赖健康，像是美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻主要的生命力量。　　6月1日　　今天是身心复原日　　这似乎和你三月时跷班的用意很类似，但是事实上并不同。假装你生病了，这一天你只有10岁，跟学校请了假，整天都穿着睡衣，懒洋洋地躺在床上，身边放着杂志，当你看杂志看累时，就看看电视，或是偶尔小睡一下，让这个世界没有你也能继续运行。　　不要接电话，为自己泡杯茶，并回想在小学、中学时，偶尔一次待在家里不去上课的情形，而那时的感觉如何呢?　　今天为自己保留些自主权，让每件事都能从容不迫的完成。记住，你真的不舒服，至于是身体的症状或是心理的症状那并不重要。你承担不起压迫自己的后果，因为你的情况会因此恶化。记得你惟一的目的就是复原，让你能从日常生活的压力中恢复过来。　　6月2日　　公平地吵架　　当你与他人争论时，试着脱离身份、地位的束缚。不要侮辱他的人格、意图，或他所说的动机，而只是说出你的感觉，并且坚守你的立场。与其把你认为对方在做什么说出来，不如告诉他，这些事对你而言是什么感觉。　　避免使用“总是”或“从不”这种夸张字眼。因为太夸张的字眼反而会使这场争论变得情绪化，不容易发掘事实的真相。记得要处理事情的“真相”。真相能使你更接近解决方法。此外，要仔细听别人说明他的立场，很多时候，问题都是由于别人没有在听所产生的挫折感引起的。真诚的听与说，你们到底在气什么?　　把“不带着怒气上床”当作重点。如果今天争论没有结果，也要彼此协议改天再继续讨论，不要怒气冲冲地分手。虽然不一定立刻有解决的方法，但要坚信你们的立场最后都会得到彼此的了解。 </div>

有波无浪 · 发表于 2007-10-4 12:31:00

<div class="shuneirong"><h1><a title="善待自己给某样东西或衣服染色">给某样东西或衣服染色</a></h1>　　为东西染色是件很好玩的事，而且也是你家里的每一个人都做得到的事，可以邀请他们一起来参与。但是如果你的计划没有这么大，你可以只选一个适合自己心情的颜色，并且独自完成。　　或许你有一件一直很喜欢穿的衣服，它几乎就像个老朋友一样，陪你度过无数岁月，但是很可惜现在过时了，只是因为颜色不对，那就将它染色吧!改变它的样子。当然，很多东西并不是那么容易染色，但是与其任其过时废弃不穿，不如尝试为它做些改变，你会发现不用花很多钱，你就有一件新衣服了。　　若是你想将一件衬衫染色，就把衣服各个角抓在一起用橡皮筋绑起来，然后再把衬衫浸在染料里，接着用不同颜色的染料重复同样的步骤。在这项尝试里，你会感受到冒险的快乐，似乎回到往日的孩提时光里，不按牌理出牌去面对、解决每一件事物。　　6月4日　　朝池塘里丢石头　　如果你家附近有池塘的话，就可以进行这个活动了。在往池塘的途中，沿路捡30颗左右的小石头，或者多一点，这样才会显得你很重视这个工作，而不仅是蜻蜓点水、随便敷衍而已。　　到达目的地后，找个安静的地方，拿起第一颗石头，向水中丢去。当石头飞向你的目标时，观察它的路线。它落下的地方比你预期的较近或较远?倾听它落水时咚的一声，观察它溅起的水花和随后引起的涟漪。要确定你很重视每一次的丢掷。每丢一次，就看看它和其他的像不像。再仔细看看，你就会发现每一颗石头都拥有它独特的飞行生命。如果你比较喜欢打水漂儿，那就选一些扁平的石头，看着它们在水面跳动、落下。你一次可以让它跳几下呢?　　去发现什么都不做，只是丢石头的感觉；去体验一下伴着初夏而来懒洋洋的感觉。　　6月5日　　露营去　　不必大费周章，只要在一个周末，开着车做一次短程旅行，就可以带你亲近许久未曾拥抱的大自然。　　带着需要的装备，像是睡袋、帐篷、冰桶、炉子，以及提灯或手电筒，就可以准备上路了。　　在你置身于群树、飞鸟、星辰和寂静中之后，选个适合的地点搭帐蓬、起炉火。并开始放松自己，用最慢的步调去进行这些事。当你在户外用炉子烹调时，即使是个平常在家常做的煎蛋、炒青菜，尝起来的味道都会格外鲜美。在缓慢的步调中，感受一下大自然更缓慢、更从容的节奏。在你钻进睡袋之前，抬头看看天上的星星，然后安静地吹熄提灯，进入梦乡邀游。　　醒来的时候，为自己冲杯热饮暖暖身，并凝神观注太阳缓缓地为这一天所划下的第一道记号。　　6月6日　　清理你的冰箱和食物架　　三月时，你清理了衣柜，现在，为你的食物贮藏室做同样的事。检查每个角落和夹缝，把你确定不会吃的东西丢掉或送人。　　你是不是还有一些猪肉干和零食是在你单身生活时留下来的?把它们送出去或丢掉吧!另外，是不是有一些吃了一半的蛋糕和你上周买回来的小甜点收在一起?把它们通通丢掉吧!或者你可以把适合丢进馊水桶的东西收集在一起。　　完成后，你的冰箱和食物架里应该只剩你知道你会吃的东西了。你也许会想要把芥末、酱油和沙拉等统一放在一处方便取用的地方。检查冷冻库，看其中有没有你不要的东西，把它丢掉，忘了罪恶感，也千万别心疼，这并没什么好自责和心疼的，因为你的动机很纯正，你知道自己从来没有真正喜欢剩菜剩饭过。把留太久的东西摆脱掉是一件令人大大松一口气的事。　　6月7日　　自己设计贺卡　　父亲节快到了，这是一个完美的机会，可以让你把一直想对你父亲、祖父，或丈夫说的话写在纸上。或者是最近有某个特别的人过生日，花点时间去构思这张生日卡，祝福这个特别的人。　　你可以去买卡纸或美术纸，然后，充分发挥自己的艺术天分，从头开始设计。你可以试着模仿传统的贺卡，也可以发挥自己的风格，或者写一首诗，或者就把内心深处简单的几句话说出来。　　试想当你的朋友收到一张别致的贺卡，或只是简单地写了几句真心话的卡片时，他会有多么地高兴。现在就开始动手做吧!　　6月8日　　与某人交换衣服　　跟某个朋友或亲戚接触一下，问问他想不想交换一件衬衫、毛衣或领带一天。如此一来，你便可以穿上一件有别于以往风格的服装了。　　选择你的交换对象时，必须注意你是不是欣赏他的品味，然后想看看穿他的衣服是什么感觉。这也是一个很容易且不需花钱就可以把新的东西带进生活的方法。交换衣服可以简单又容易地扩大你的衣服来源，而且把你和另一个人连在一起，如此你们两人都能从这种关系中受益。它也把你带出日复一日的形象，让你不必冒很大的风险便可以尝试新鲜的事物。如果你喜欢对方借你的衣服，你们可以永远交换，或者你知道它真的很适合你，就可以买一两件类似的。若是你发现你比较喜欢自己的东西，那么就试着和另一个人交换看看。 </div>

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